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什麼是CrossFit，為什麼你應該嘗試一下？

如果你喜歡挑戰自己，或者只是想保持身材，維持健康，那就繼續看下去吧…

什麼是CrossFit？

發明者（Greg Glassman）將CrossFit定義為：是不斷變化的功能性、高強度運動，在最短時間作出最有效的鍛鍊。

簡單來說，CrossFit是一種訓練，可以讓你更強壯，更健康，並且可以鍛鍊肌肉。它使用不同程度的強度和時間，以不同的方式測試你的身體。

嘗試Crossfit並以新的方式測試自己

CrossFit非常適合喜歡挑戰、厭倦傳統訓練方式、喜歡學習新的運動技巧、想要讓自己改變並且獲得更好的你。

 

主要練習和訓練舉重的動作：同樣地，掌握基礎的體操動作。並且騎車、跑步、游泳、划船等。

那麼什麼是典型的CrossFit鍛鍊呢？

CrossFit它是一個訓練計劃,這個訓練計劃包括了

  • 暖身Warm Up

  • 技巧/力量訓練Skill / Strength work

  • 每日的課表Workout of the Day (WOD)

暖身

為即將來到的訓練做準備，它可以使你的身體得到很好的伸展以及血液循環加快，讓身體處在隨時可以執行高強度的運動狀態。

技巧/力量訓練

這部份通常集中在技巧或是力量的練習上，你要做的就是提昇你的技巧，及執行一定數量的動作訓練。這可以從舉重、體操或是壼鈴訓練的動作上得到。

每一天的鍛鍊（WOD）

典型的CrossFit課程涉及到“每一天的鍛鍊”，可能包括“代謝調節課程”。所有的編程，都是不斷的在變化，所以沒有人會知道那天會發生什麼。例如，一個課程可能會包括boxjumps(跳箱)、burpees(波比)和kettlebell(壺鈴擺動)，也有可能在同時不同天執行引體向上，火箭推舉…。在訓練場裡運動將永遠不會覺得無聊或重複。

 

如果我不知道如何做這些練習，該怎麼辦？

首先CrossFit教練將教導學生如何執行前蹲、後蹲、過頂深蹲的技巧及練習。你會回到正確的基礎來做學習，所以正確的動作，將可以幫助你而不是帶給你運動傷害。每一次鍛鍊都可以調整你的強度，所以"安全"我們會把它放在第一位。

執行動作最重要的，就是奠定良好基礎
 

CrossFit訓練和你的目標

CrossFit非常適合你，這是毫無疑問的。因為它會發現你身體的弱點，平衡發展身體的技能。可讓你在不同的健身領域裡得到更好的訓練效果，例如可以：

  • 增強肌肉

  • 燃燒脂肪

  • 更好的身體動力

  • 加強你的心肺

  • 從廣泛的領域裡，學習更多的運動技能

根據您的個人目標，CrossFit訓練可以非常有效用。例如，如果你想要有更多的運動能力、力量訓練，CrossFit是一個完美的訓練方式。

 

我什麼時候適合開始CrossFit？

雖然CrossFit似乎看起來很難，但別忘了它是可以依個人不同能力做為調整強度的。如果你努力的按照課程進度訓練，你將能做到以前無法完成的。

例如：做一個引體向上，你目前沒辦法做到！但你可以執行跳躍式的引體向上。

同樣的原則適用於其他的訓練。例如：

  • 100公斤的硬舉拉不上來？那就減輕重量就好了！

  • 高的跳箱上不去，那就跳低的跳箱！

  • 沒辦法負重深蹲，我們就回到PVC水管來做技巧訓練。

CrossFit的學員會鼓勵你，挑戰自己是很棒，它會讓你做出你無法想像的事情。

你覺的你真的累了嗎？還是想中途放棄？就讓CrossFit的運動來告訴你。

你期待如何開始？

CrossFit的教練建議，剛開始接觸CrossFit的學員，基礎動作是重要的。大部份剛開始接觸的學員常認為已經在一般健身房長期健身，這只不過去日常的健身罷了，而低估了基礎訓練。

CrossFit將會讓你執行以前從未執行過的動作。變化和強度會讓你的身體接受較高的挑戰。你將會使用比以前更多的能量，這可能會讓你一開始感到不太習慣。不要灰心，這些都是學習的過程。

走出去你的舒適圈，不要害怕挫折，減輕你平時習慣的重量，你將會在CrossFit的旅程中大步向前邁進。


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